Phụ nữ ai cũng muốn mình có 3 vòng hoàn hảo. Thường chị em thường nghĩ thẩm mỹ viện sẽ giúp mình có được điều đó, vòng một dùng biện pháp nâng ngực, vòng 2 dùng phương pháp hút mỡ và vòng 3 dùng biện pháp nâng mông. 

webnangnguc chia sẽ bí quyết để có 3 vòng hoàn hảo bằng cách massage chị em có thể thực hiện tại nhà không cần tới trung tâm thẩm mỹ tốn nhiều tiền.

1. Massage cho ngực

Bước 1: Ở phần dưới sát chân ngực, bắt đầu từ điểm trung tâm massage sang 2 bên, liên tục massge 2 lần, tiếp tục với vùng trên của bầu ngực, massage liên tục 3 lần.

Bước 2: Lấy hai tay bắt đầu dưới bầu ngực massage kéo dài lên trên cổ, liên tục đẩy kéo 3 lần, tiếp theo lần lượt dùng hai tay nhấc bầu ngực hướng lên trên, mỗi bên làm 3 lần.

Massage ngực là phương pháp nâng ngực không phẫu thuật mà chị em rất dễ áp dụng ở nhà, phương pháp này đơn giản nhưng mang lại kết quả cao.

2. Massage cho hông

Không cần tới thẩm mỹ viện tồn nhiều tiền hút mỡ mà tính an toàn không cao, chị em có thể kiên trì massage bụng ngay tại nhà cũng có vòng eo thon như vừa hút mỡ.

Bước 1: Dùng hai tay đặt vào vùng hông, massage theo kiểu vẽ vòng tròn từ phải sang trái, liên tục 5 lần.

Bước 2: Ở bên cạnh hông, massage cũng massage nhẹ nhàng theo vòng tròn.

Bước 3: Từ dưới chân ngực xoa thẳng xuống hướng thẳng xuống dưới hông, massage 3 lần theo kiểu song bằng hai tay chồng lên nhau, tiếp theo thuận theo hướng đó massage 5 lần bằng cách bẹo nhẹ các lớp mỡ trên bụng, thúc đẩy mỡ phân giải.

3. Massage cho chân thon, mông nở

Bí quyết giúp bạn có vòng ba quyến rũ bằng phương pháp massage này được nhiều chị em áp dụng và thấy rất hiệu quả,

Bước 1: Sử dụng hai tay, đẩy từ cạnh trong của đùi ra đến cạnh ngoài theo kiểu vẽ vòng tròn lớn 3 lần, sau đó đẩy từ trên đầu gối đến trên đùi 3 lần.

Bước 2: Vùng bắp đùi gần với mông, dùng tay massage vòng tròn hướng từ đùi lên phía mông.

Bước 3: Một tay đặt trên mông, 1 tay đặt lên đùi trước, massage theo đường zic zac hướng xuống dưới.

Xem chi tiết

Chất béo dư thừa từ các vùng mỡ không mong muốn trên cơ thể có thể chiết lọc tạo thành tế bào gốc trẻ hóa khuôn mặt, lấp đầy sẹo rỗ, má hóp, nâng ngực, độn mông…

Các mô mỡ có rất nhiều tế bào gốc với khả năng tái sinh, thay thế các tế bào bị tổn thương hiệu quả, nhanh chóng, không bị đào thải theo cơ chế miễn dịch. Vì vậy, phương pháp cấy mô mỡ nguyên bào tự thân là liệu pháp hữu hiệu và an toàn trong việc làm đầy các vùng khuyết của cơ thể, tái tạo vẻ trẻ trung của gương mặt.

>>>>> Làm đầy ngực bằng mỡ tự thân

Mỡ được lấy ra khỏi cơ thể bạn sẽ được chiết tách, li tâm để bóc tách huyết tương, tạp chất và tế bào mỡ gốc. Tế bào gốc mỡ được phân tách qua hệ thống máy đặc biệt, sau đó chộn lẫn với mỡ đã li tâm và bơm qua tiêm bơm chuyên dụng đảm bảo là những tế bào mỡ gốc này sẽ phát triển nhanh chóng về sau. Tế bào gốc mỡ này được cấy vào các vùng cần làm đẹp: như xóa nám, trẻ hóa da, điều trị sẹo rỗ, làm đầy má hóp, làm đầy hố mắt, nâng ngực bằng mỡ tự thân, độn mông, xóa nếp nhăn,...

Các tế bào gốc này chính là thành phần quyết định cho viêc duy trì kết quả nâng ngực, độn mông không dùng túi lên đến 10 năm. Ngoài ra, vùng da sau khi điều trị sẽ có hiện tượng tăng sinh collagen - elastin bên dưới da cho hiệu quả săn chắc và mịn màng.

Lợi ích làm đẹp bằng cấy mỡ tự thân: mỡ thừa sẽ biến mất tại các vùng được hút mỡ, các đường nét thon gọn được khôi phục; xóa vết chân chim đuôi mắt, đầy lõm sâu ở hốc mắt, mi mắt trên, dưới; làm đầy vùng hóp hai bên má; xóa rãnh sâu ở giữa mũi và má (rãnh lệ); làm đầy đôi bàn tay không còn gân xanh, xóa nếp nhăn; nâng ngực, nâng mông không cần độn túi; làm đầy sẹo rỗ, cải thiện tình trạng nám và tàn nhang cho làn da mịn màng như da em bé.

Phương pháp cấy mỡ tự thân được thực hiện nhẹ nhàng, an toàn, hạn chế xấm lấn, không gây đau, không tốn thời gian nghỉ dưỡng và không để lại sẹo. Tuy nhiên, phương pháp đòi hỏi phải được thực hiện bởi các bác sĩ lành nghề, kinh nghiệm lâu năm vì kết quả phụ thuộc vào bàn tay khéo léo, thuần thục của bác sĩ. Ngoài ra, phương pháp làm đầy bằng mô mỡ nguyên bào tự thân chỉ được phép thực hiện tại bệnh viện, để đảm bảo an toàn cho khách hàng.

Xem chi tiết

Quần thâm trên mắt trong bạn thiếu sức sống. Nhiều người che lấp quâng thâm bằng cách trang điểm mắt nhưng đây là giải pháp tạm thời, không xóa được quầng thâm mắt. Làm gì để xóa được quầng thẩm mát mà không tốn tiền? Hãy cùng web nâng ngực khám pháp bí quyết trị quầng thẩm mắt nhé.

Dưa leo – Cà chua

Bạn cũng có thể dùng nước ép dưa leo hoặc nước ép cà chua để đắp lên da, đặc biệt là vùng da quanh mắt để bổ sung dưỡng chất cho da. Nằm nhắm mắt và thư giãn khoảng 30 phút. Không chỉ làm mờ quầng thâm mà còn giúp làm trắng da hiệu quả.

Dầu hạnh nhân

Trong tinh dầu hạnh nhân có chứa nhiều vitamin E rất tốt cho da, giúp da tươi sáng hơn rất nhiều. Để làm mờ vết thâm quanh mắt bạn hãy dùng tay massage nhẹ nhàng để các cơ được co giãn, kích thích máu lưu thông sau đó thoa dầu hạnh nhân lên da và tiếp tục massage trong vòng 20 phút. Bạn nên duy trì công việc này 2 lần/tuần để giảm quầng thâm mắt.

Nước ép khoai tây

Loại bỏ quầng thẩm mắt bằng khoai tây bằng cách bạn nghiền nhuyễn vắt lấy nước rồi dùng bông thấm nước ép này để lên mắt. Bạn nằm thư giản 20 phút rồi rữa mặt lài bằng nước mat.

Mặt Nạ Trái Cây

Trái cây không chỉ bổ sung dinh dưỡng mà còn áp dụng nhiều trong vấn đề làm đẹp. Trong trái cây tươi có chứa nhiều vitamin và chất chống ôxy hoá sẽ giúp cho mắt trông khoẻ khoắn đồng thời làm mơ quầng thâm quanh mắt. Những loại quả dùng mặt nạ: dưa leo, dâu tây, cà chua,...

Xem chi tiết

Cà chua rất có nhiều công dụng tốt cho cơ thể như thanh nhiệt, giải độc, tăng tân huyết, chống khát nước và tiêu hóa tốt… Ngoài ra, cà chua có công dụng tốt cho việc làm đẹp da và triệt lông vùng trên mặt. Do vậy cách tẩy lông mặt từ quả cà chua là một trong những cách có hiệu quả cao.

Trong cà chua chứa nhiều chất Lycopen và beta-caroten có tác dụng chống oxy hóa mạnh, chế độ ăn tăng cường cà chua góp phần làm chậm quá trình lão hoá, cùng với việc ăn bổ sung cà chua các bạn cần tẩy lông từ cả bên ngoài.

Cách thực hiện:
Trước tiên bạn cạo lông vùng mặt rồi sau đó bổ đôi quả cà chua rồi chà nhẹ lên mặt. Thực hiện thao tác này liên tục trong khoảng 5 phút rồi rửa sạch bằng nước lạnh. Bạn thực hiện điều đặng 3 lần/tuần ban sẽ thấy được công dụng triệt lông từ cà chua. Việc triệt lông từ cà chua đòi hỏi bạn phải có thời gian và sự kiên nhẫn cao, do đó nếu bạn không có thời gian thì thẩm mỹ viện Hàn Quốc chỉ cho bạn cách triệt lông vĩnh viễn bằng công nghệ New E-light chỉ một lần duy nhất.

Xem chi tiết

Chăm sóc đôi mắt hiếm khi được mọi người quan tâm. Ngoài những hành động để ngăn ngừa tổn thương, như tháo kính áp tròng trước khi ngủ và tránh nhìn quá gần màn hình ti vi, bạn cũng có thể bảo vệ đôi mắt bằng cách đeo kính dùng cho máy tính khi làm việc và điều chỉnh chế độ ăn đơn giản để bảo vệ sức khỏe đôi mắt. Chỉ cần bạn nhớ rằng, khi chọn thực phẩm có lợi cho đôi mắt, vitamin A là điều bạn nên hướng tới.

Ảnh mang tính minh họa

------> làm đẹp da bằng trái cây
1. Cà rốt
Ăn cà rốt sẽ giúp cho mắt luôn khỏe mạnh. Cà rốt giàu Vitamin A, các chất chống ôxy hóa hiệu quả, bảo vệ mắt không tiếp xúc với ô nhiễm và ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, nếu bạn không thích ăn cà rốt vào bữa ăn chiều, hãy cố dùng vào bữa ăn tối.

2. Khoai lang
Khoai lang là nguồn vitamin A tuyệt vời, cũng như kali và chất xơ. Thay vì các món chiên rán ăn nhanh, bạn hãy thử ăn món khoai lang chiên đơn giản - rất tốt cho đôi mắt của bạn đấy.

3. Rau bina
Bổ sung vitamin A qua chế độ ăn là cách đơn giản nhất đối với tất cả mọi người. Thay lá rau bina – cũng giàu lutein (một carotenoid bảo vệ tế bào không bị tổn thương) – cho rau diếp ở món sa lát sẽ có thêm vitamin A cần cho đôi mắt của bạn.

4. Trái cây họ cam quýt
Trái cây họ cam quýt như cam, bưởi chùm, chanh và cam chanh là những trái cây hoàn hảo để thêm vào chế độ ăn có lợi cho sức khỏe. Chúng giàu vitamin A và C, giúp ngăn ngừa tổn thương thần kinh ở mắt.

5. Thịt bò nạc
Thịt bò nạc cung cấp kẽm tuyệt vời, giúp cơ thể hấp thu các chất chống ôxy hóa và chống lại bệnh tật. Các nghiên cứu cho thấy có mối liên quan giữa hấp thu kẽm và sức khỏe đôi mắt, đặc biệt là sức khỏe võng mạc. Chọn thịt nạc để giảm lượng chất béo trong chế độ ăn của bạn mà còn tăng kẽm trong chế độ ăn bằng cách chọn pho-mát, sữa chua, thịt lợn, gà tây và ngũ cốc đã bổ sung.

6. Cá hồi
Các axít béo omega-3 giống như các axít béo có trong cá béo, giữ một vai trò quan trọng trong sức khỏe võng mạc và giúp làm giảm nguy cơ thoái hóa hoàng điểm. Mỗi tuần nên ăn ít nhất 2 phần cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi hoặc cá trích. Cá hồi cũng giàu niacin, giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.

7. Sữa
Sữa là nguồn giàu riboflavin và có thể giúp bạn giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Sữa cũng bổ sung vitamin A, một trong những loại vitamin hàng đầu cho sức khỏe đôi mắt. Pho-mát, trứng và gan là những nguồn thực phẩm động vật khác giàu vitamin A.

Xem chi tiết

Làm đẹp bằng trái cây là phương pháp làm đẹp được nhiều chị em phụ nữ sử dụng nhiều nhất. Vì nó là phương pháp làm đẹp tự nhiên đem lại hiệu quả cao mà lại tiết kiệm chi phí, trong đó phải kể đến trái đu đủ.

Đu đủ có chứa một loại enzime gọi là papain có tác dụng làm trắng da rất tốt. Đu đủ được xem là “chúa tể các loại quả” vì nó là một loại trái ngọt ngào và ngon lành, bổ dưỡng với nhiều vitamin A, C, caroten và enzyme tự nhiên. Ngoài ra, đu đủ còn có tác dụng tích cực đến sức khỏe, ngăn ngừa xuất hiện các loại bệnh, đu đủ còn giúp cải thiện làn da cho phụ nữ trở nên đẹp hơn không còn tái, trở nên hồng hào hơn.

Tăng vòng 1
Các enzym đặc biệt trong quả đu đủ có khả năng kích thích sự sản sinh ra nhiều hormone nữ, giúp khu vực núi đôi căng (nâng ngực) đầy hơn. Giúp bạn cải thiện vòng 1 được hiệu quả.

Trị mụn và sạch da
Bạn chỉ cần xay nhuyễn 1/4 quả đu đủ rồi đắp lên mặt trong 10 phút. Sau đó rửa sạch mặt bằng nước ấm. Sử dụng 3 lần/tuần, sẽ giúp giảm được mụn trứng cá và làm sạch da.

Mặt nạ làm sáng da
Chỉ cần lấy 1/4 quả đu đủ trộn đều với 2 muỗng nhỏ mật ong đắp lên mặt sẽ giúp các bạn gái sáng dần những vùng da bị tàn nhang hoặc không đều màu. Phụ nữ sau sinh và người từ 35 tuổi trở lên đều dùng được.

Giảm cân
Tuy đu đủ mang vị ngọt nhưng trong 100 gam đu đủ chỉ có chứa rất ít hàm lượng calo khoảng 32kcal. Bởi vậy, nếu bạn có ý định giảm cân, đừng quên bổ sung thêm đu đủ vào thực đơn của mình.

Xem chi tiết

Một bộ ngực đẹp có thể không cần nở nang quá mức mà chỉ cần nhỏ xinh nhưng phải đảm bảo độ săn chắc gọn gàng. Những hoạt động hàng ngày ảnh hưởng lớn đến hình dáng bầu ngực, nếu bạn vận động quá mạnh và mặc áo ngực lỏng lẻo thì ngực dễ bị chảy sệ. Nhiều chị em phụ nữ dành 10 phút mỗi ngày để massage để cho ngực săn chắc hơn, tuy nhiên phải là massage đúng cách. Nếu massage sai cách, bạn sẽ nhận được kết quả ngược lại là một bộ ngực nhão, các cơ, da vùng ngực bị lão hóa.

Ngực là một trong những bộ phận nhạy cảm nhất trên cơ thể và cũng là biểu hiện của sức sống thanh xuân, vì vậy bạn nên dành sự quan tâm đặc biệt cho nó. Sau đây một số cách sẽ giúp chị em cải thiện vòng 1 đẹp như ý muốn.

1. Massage với đá lạnh

Dùng 2 khăn nhỏ gói  đá lạnh vào và dùng 2 tay miết trên 2 bầu ngực theo đường chuyển động từ dưới lên trên, từ ngoài vào trong. Mỗi tối, sau khi tắm bạn nên thực hiện động tác này trong vòng 7-10 phút.

2. Tắm với vòi hoa sen

Những tia nước nhỏ li ti từ vòi hoa sen giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp da tăng độ đàn hồi và hồng hào hơn.
Mỗi ngày khi tắm, bạn nên để vòi hoa sen phun trực tiếp trên bầu ngực. Dùng tay massage nhẹ nhàng từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài sẽ giúp vòng 1 đẹp và căng tròn, không bị chảy xệ. Không nên tắm nước quá nóng vì nó sẽ làm nhão da và các cơ ngực.

3. Bài tập thể dục cho ngực

Đứng thẳng, hai tay chống hông, đồng thời đưa hai khuỷu tay ra phía sau, sao cho hai khuỷu tay càng gần nhau càng tốt. Làm nhịp nhàng 30 lần, thả lỏng vài phút rồi làm tiếp đợt khác. Khi làm chú ý hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng một cách tự nhiên.

Xem chi tiết

Hút mỡ lưng là phương pháp hút mỡ tại vùng lưng nhằm loại bỏ bỏ lượng mỡ thừa ứ đọng để phục hồi vóc dáng trẻ trung tự nhiên, thon gọn.

Đối với chị em phụ nữ, một cơ thể thon thả cân đối sẽ là hoàn hảo nếu sở hữu vùng lưng thon gon, nuột nà, gợi cảm. Chính vì vậy nhiều chị em ra sức tập luyện, ăn kiêng để thỏa mãn ước mơ, tuy nhiên phần lưng tập chung nhiều cơ nên rất khó đạt được kết quả như mong muốn.

Vùng lưng và vai ứ đọng nhiều mỡ không chỉ giúp cho chị em phụ nữ khó khăn trong việc chọn trang phục mà còn làm bạn thiếu tự tin khi diện những bộ đầm hở lưng sexy, gợi cảm. Nhiều chị em thừa nhận rằng để có được một tấm lưng thon, gợi cảm không hề đơn giản chút nào. Nhưng với TMV Hàn Quốc thì để thon gọn vùng lưng lại vô cùng đơn giản với công nghệ Vaser Lipo.

Hút mỡ lưng tại bệnh viện Thu Cúc có kết quả an toàn, nhanh chóng

Công nghệ hút mỡ Vaser Lipo sử dụng năng lượng sóng siêu âm – sóng âm thanh tần số cao tác động sâu vào các tế bào mỡ dư thừa. Đặc biệt công nghệ này sử dụng kỹ thuật LipoSelection để chọn lọc hóa lỏng và nhẹ nhàng loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể, không gây tổn thương đến các vùng da, cơ xung quanh và phục hồi chỉ sau 1 ngày điều trị.

Công nghệ Vaser Lipo còn giúp tái tạo, sắp xếp lại các collagen dưới da, kéo theo hiệu ứng làm săn chắc ở vùng da điều trị. Chính vì vậy  vùng lưng không những giảm triệt để lượng mỡ thừa, mà còn giúp vùng da lưng phẳng mịn, đẹp tự nhiên.

Trường hợp nào áp dụng hút mỡ lưng?

- Áp dụng cho khách hàng từ 18 tuổi trở lên

- Có sự ứ đọng mỡ rõ rệt dưới da những vùng dễ nhận thấy.

- Sự đọng mỡ gây ảnh hưởng hoạt động cơ thể và tâm lý, làm giảm thẩm mỹ.

Hệ thống phòng mổ tại Thẩm Mỹ Viện Hàn Quốc

Điều kiện thực hiện :

Khách hàng khi tham gia phẫu thuật hút mỡ lưng sẽ được kiểm tra về sức khỏe trước khi thực hiện hút mỡ.

+Thử máu

+ Thử phản ứng thuốc

+ Loại trừ các vấn đề về huyết áp, tim mạch, tiểu đường….

+ Siêu âm và phân tích các bệnh tiền sử vốn có của khách hàng

- Khách hàng đang sử dụng thuốc Aspirin, Ibuprofen…thì nên dừng thuốc 2 tuần trước phẫu thuật

- Khách hàng nữ trong giai đoạn kinh nguyệt được chỉ định không tham gia phẫu thuật thẩm mỹ

Quy trình thực hiện phẫu thuật hút mỡ lưng bằng Vaser Lipo TMV Hàn Quốc:

Bước 1: Bác sĩ thăm khám và tư vấn

Bác sĩ tiến hành đo lượng mỡ thừa tại vùng lưng của khách hàng và vẽ phác thảo vùng lưng cần tác động sau đó tư vấn phương pháp thích hợp dựa trên kiến thức y khoa

Bước 2: Các thao tác chuẩn bị cần thiết

- Kiểm tra sức khỏe và siêu âm

- Khi mọi điều kiện về sức khỏe đều tốt thì mới tiến hành hút mỡ

- Chuẩn bị dụng cụ được khử trùng sạch sẽ theo đúng quy định nghiêm ngặt của bệnh viện

Kiểm tra sức khoẻ toàn diện trước khi hút mỡ

Bước 3: Gây tê

Hút mỡ lưng bằng công nghệ Vaser Lipo được thực hiện đơn giản, chỉ cần gây tê nhẹ nhàng tại chỗ. Khách hàng hoàn toàn cảm thấy dễ chịu và thoải mái trong suốt quá trình thực hiện.

Bước 4 :Thao tác phẫu thuật chính

Bác sĩ phẫu thuật tiến hành khoanh vùng mỡ thừa, sau đó sử dụng Vaser Lipo để tác động trực tiếp vào vùng lưng. Nhiệt lượng từ Vaser Lipo nhanh chóng phá hủy các tế bào mỡ, làm nứt các tổ chức Celluie, hóa lỏng mỡ rắn mỡ cục thành dạng lỏng và đưa ra ngoài bằng công nghệ chuyên dụng mà không gây ra bất kỳ xâm lấn nào, sao cho kết quả đẹp nhất theo mong muốn của khách hàng

Xem chi tiết

Không chỉ là thức ăn quen thuộc, những thực phẩm dưới đây còn có tác dụng làm đẹp da cực kì hiệu quả nếu bạn sử dụng chúng hàng ngày.

Cá hồi

Cá hồi là một loại thực phẩm tuyệt vời cho làn da. Nó giúp cơ thể chống lại lo âu, trầm cảm và căng thẳng. Bằng cách đó sẽ giảm thiếu tối đa mụn trứng cá. Đồng thời, chất béo Omega trong cá hồi cũng một yếu tố tuyệt vời để chống mụn, nếp nhăn giúp da luôn trẻ trung.

Khoai lang

Nếu bạn không ăn khoai lang vì sợ carbonhydrat thì bạn đang bỏ lỡ một trong những thực phẩm làm đẹp hiệu quả nhất dành cho phụ nữ. Khoai lang giàu beta carotene, một dạng của vitamin A giúp làn da tỏa sáng tự nhiên sau một đêm. Nó còn là một thực phẩm chống nếp nhăn hiệu quả và ngoài ra cũng là kẻ thù của những nốt mụn đấy. Khoai lang có hàm lượng insulin thấp, giúp ngăn ngừa đường trong máu. Khi hàm lượng đường trong máu của bạn tăng nhanh thì những nốt mụn cũng thi nhau mọc lên do ảnh hưởng của hormone. 

Socola đen

Socola đen rất giày axit béo, chất chống oxy hóa làm thúc đầy làn da thêm sáng hơn. Hãy ăn một ít socola đen hàng ngày để “nuôi da” mà không sợ tăng cân.

Ớt

Bạn có biết ớt rất giàu chất giúp ngăn ngừa vết nhăn? Trong thực tế, một quả ớt màu đỏ chứa hơn 100% lượng vitamin C. Ớt làm tăng lưu lượng máu đến da giúp da trẻ trung, mượt mà hơn.

Đu đủ

Đu đủ là một thực phẩm tuyệt vời cho cơ thể. Nó vừa giúp hệ tiêu hóa, vừa bổ sung vitamin A và C cho cơ thể. Vitamin C bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Các loại hạt

Hạt gai dầu, hạt lanh, hạt hướng dương… rất tốt cho làn da của bạn. Trong những loại hạt, đặc biệt là gạt lanh, gai dầu chứa axit béo Omega 3 hiệu quả trong việc giảm thiểu mụn và nếp nhăn trên da. Hướng dương, hạt bí đều giày vitamin E giúp tăng cường độ ẩm trong da.

Dầu dừa

Dầu dừa là một trong những thực phẩm làm đẹp quan trọng nhờ vào các ảnh hưởng ngăn ngừa lão hóa và giải độc cho làn da và cơ thể. Ngoài ra dầu dừa cũng là lựa chọn tuyệt vời để chăm sóc cho mái tóc và vùng mặt giống như một sản phẩm dưỡng ẩm, ngăn ngừa mụn và nếp nhăn.

Dầu dừa rất giàu axit lauric, vitamin E và axit béo rất tuyệt vời trong việc duy trì sự mềm mại, độ ẩm cho làn da. Hãy sử dụng một muỗng canh dầu dừa mỗi ngày cùng với kem dưỡng da, chắc chắn bạn sẽ có một làn da mịn màng.

Dầu dừa có chứa nhiều thành phần ngăn ngừa vi khuẩn cho làn da và cơ thể. Khi bạn ăn dầu dừa thì lượng dầu này sẽ được trực tiếp sử dụng để cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng không bị lưu trữ lại như một loại chất béo. 

Cần tây

Số đông, mọi người không nghĩ cần tây là thực phẩm tốt cho làn da. Trên thực tế, nó rất giàu vitamin K làm giảm thiểu bớt căng thẳng. Mà chúng ta cũng biết, căng thẳng cũng là môt yếu tố khiến làn da xấu đi rất nhiều.

Rau bina (cải bó xôi)

Có rất nhiều người thích loại rau này, nhưng không biết rằng đây là rau đem lại rất nhiều lợi ích cho làn da, mái tóc và móng. Rau bina giàu các dưỡng chất và chất chống ô-xi hóa cung cấp cho các tế bào những dưỡng chất cần thiết. Rau bina còn chứa lutein giúp đôi mắt của bạn khỏe mạnh và lấp lánh, giàu vitamin B, C và E, kali, can-xi, sắt, ma-giê, và các chất béo omega-3. Bạn có thể dùng rau bina để làm sinh tố, thêm vào món salad, hầm với cá hồi hoặc gà, hoặc trộn vào trứng ốp la.

Việt quất

Việt quất được xếp hạng số một trong số 40 loại trái cây và rau củ quả có khả năng ngăn ngừa ô xi hóa cao nhất, vì vậy loại trái xanh dương bé nhỏ này là một trong những thực phẩm làm đẹp hàng đầu của mọi phụ nữ. 

Việt quất giàu chất xơ, ít đường, giàu thành phần ngăn ngừa ô xi hóa và vitamin C. Tất cả những yếu tố này giúp việt quất trở thành người bạn tuyệt vời của làn da, mái tóc và thậm chí là cân nặng của bạn nữa vì việt quất có liên quan đến khả năng ngăn ngừa tiểu đường dạng 2. 

Bạn có thể dùng việt quất để làm sinh tố, ăn chung với sữa chua hoặc bất cứ thứ gì bạn muốn. Chỉ cần ½ chén nước việt quất một ngày sẽ giúp bạn có được những kết quả như mong ước.

Rau chân vịt

Loại rau này là một nguồn cung cấp dồi dào axit folic, vitamin E, vitamin A, vitaminc, sắt, magie, chất xơ. Những chất này không chỉ giúp cho sức khỏe mà còn làm làn da bạn rạng ngời và trẻ trung hơn.

Chocolate đen

Đây là loại thực phẩm yêu thích của tôi trong tất cả các thực phẩm làm đẹp dành cho phụ nữ. Tôi có thể ăn chocolate mỗi ngày. Chocolate giàu các thành phần chống ô-xi hóa giúp nuôi dưỡng làn da, tăng tuần hoàn máu, và cải thiện sự hoạt động của huyết mạch. Chocolate là một loại thực phẩm SPF tự nhiên vì nó giúp bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời. Ngoài ra còn đặc biệt đem lại độ tỏa sáng trẻ trung cho làn da.

Chỉ cần nhớ chọn loại không ngọt hoặc ít đường với 80% cacao hoặc cao hơn và dùng một lượng vừa phải để tránh dư thừa calorie. Sô cô la đen ngoài ra còn giàu ma-giê, sắt, và chất xơ. Chất béo trong sô-cô-la rất tốt cho tim mạch nếu bạn dùng một đủ. 

Trà xanh

Trà xanh được nhiều chuyên gia đánh giá là loại “thức ăn” cần-phải-có cho da. Hãy uống 3 cốc mỗi ngày hoặc nhiều hơn để cho kết quả tốt nhất. Bên cạnh đó, nó được nhiều nghiên cứu chứng minh rất tốt cho tim.

Hồng trà

Hồng trà được coi là một thảo dược mang hương vị ngọt ngào nhưng không hề chứa đường trong đó. Nó rất tốt trong việc bài trừ mụn trứng cá và làm giải nhiệt cơ thể.

Kiwi

Loại trái cây này vẫn chưa được nhận được nhiều sự quan tâm. Kiwi là một loại quả mọng và dễ kiếm. Kiwi chứa nhiều kali và vitamin C hơn so với cam và còn rất giàu chất xơ. Hạt kiwi giàu chất béo khỏe mạnh giúp nuôi dưỡng làn da và mái tóc. 

Ngoài ra kiwi còn rất giàu các chất chống ô xi hóa, giữ cho làn da được săn chắc, ngăn ngừa nếp nhăn và giúp xương và răng chắc khỏe. Các chất chống ô-xi hóa trong kiwi ngoài ra còn bảo vệ bạn khỏi căn bệnh ung thư và bệnh tim. 

Cà rốt

Cà rốt không chỉ tốt cho mắt mà còn tuyệt vời cho làn da. Cà rốt đặc biệt tốt trong việc ngừa mụn. Trong thành phần của cà rốt có chứa vitamin A, chất này giúp phòng ngừa sự dư thừa của các tế bào ở lớp da ngoài cùng. Đó là nơi mà các bã nhờn dư thừa kết hợp với các tế bào chết làm bít tắc lỗ chân lông.

Xem chi tiết

Những món ăn đơn giản cho bữa sáng sau đây vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp chị em giữ dáng, đẹp da.

Sau giấc ngủ ban đêm, cơ thể luôn rơi vào tình trạng đói meo và yếu ớt vì thiếu năng lượng. Đó chính là nguyên nhân giải thích tại sao bữa sáng được coi là quan trọng nhất trong ngày và tuyệt đối không nên bỏ qua. Khi cung cấp đúng thực phẩm mà cơ thể cần, chắc chắn tín đồ sẽ trải qua một ngày làm việc hiệu quả.

Uống sữa

Tín đồ có thể thay thế sữa bò/dê tươi thông thường bằng sữa hạnh nhân không đường, hoặc có thể cho vào 1 lượng đường nhỏ. Sữa hạnh nhân chứa một lượng chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất... rất tốt cho sức khỏe và cả làn da.

Trứng luộc

Trứng luộc rất giàu protein và thuận tiện để chuẩn bị, ít calo, nhưng rất bổ dưỡng. Collagen rất quan trọng đối với làn da, cũng như vitamin A, vitamin E, tất cả những chất này đều có nhiều trong trứng. Chúng ngăn chặn quá trình oxy hóa của các tế bào. Bạn có biết rằng chỉ cần 1 quả trứng luộc đã cung cấp đủ 10% nhu cầu protein trong ngày của bạn?

Nước trái cây

Một trong những điều giản dị nhất nhưng cần được duy trì đó là uống một cốc nước trái cây. Trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể vitamin và khoáng chất cùng chất xơ. Tốt nhất nên bỏ qua đường hoặc cho rất ít khi pha chế. Ăn nhẹ một chiếc bánh và thêm cốc trái cây, đây có thể nói là bữa sáng lý tưởng cho mọi người.

Trái cây trộn sữa chua

Sữa chua trộn các loại trái cây như việt quất, dâu tây, quả mâm xôi hoặc thêm một lượng nhỏ siro hoặc mật ong để thưởng thức một bữa sáng lành mạnh. Ngoài ra, tín đồ có thể bổ sung chất béo từ thiên nhiên từ hạnh nhân.

Cháo sữa lúa mạch

Tác dụng làm trắng của lúa mạch đã được biết đến từ lâu với các thành phần chính như protein, vitamin B1, B2, giúp làn da mịn màng, giảm nếp nhăn hay sắc tố đen. Chỉ cần pha sữa với vài thìa lúa mạch ăn liền và trộn đều là bạn đã có món cháo sữa lúa mạch vừa ngon, vừa bổ lại giúp da trắng hồng rồi.

Tin làm đẹp:

-----> phẫu thuật nâng ngực

Xem chi tiết

Những thói quen xấu trong cuộc sống hàng ngày khiến cho nhiều chị em lão hóa sớm. Cùng loại bỏ những thói quen xấu để bạn lưu giữ được lâu nét trẻ đẹp thời thanh xuân của mình, tránh nguy cơ nhanh già.

Bạn ngủ ít hơn 5 tiếng vào mỗi đêm

Ngủ ít không chỉ làm mắt xuất hiện quầng thâm mà còn làm giảm tuổi thọ. Ngủ khoảng 7 tiếng là lý tưởng nhất. Đi ngủ sớm hơn nếu bạn có các triệu chứng của thiếu ngủ, tinh thần trì trệ, hoặc tăng cân, bác sĩ Casciari, người sáng lập trung tâm nghiên cứu về giấc ngủ Bệnh viện St Joseph chia sẻ.

Uống nước bằng ống hút
Chúng ta chỉ thường nghĩ đồ uống nào nạp vào người sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe mà không ngờ rằng cách thức uống cũng là nguyên nhân ảnh hưởng đến sự lão hóa. Trong thực tế, việc dùng ống hút được lý giải làm tăng sự lão hóa là do nó làm cho nếp nhăn hình thành xung quanh miệng - giống người hút thuốc. Các chuyên gia khuyên hãy uống trực tiếp không qua ông hút.

Ngại uống nước
Thói quen chỉ uống nước khi nào thật sự khát rất tai hại bởi cơ thể thiếu nước sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, huyết áp tụt… Nước còn là nguồn dưỡng chất giữ vai trò then chốt trong việc bảo vệ làn da. Nếu cơ thể dung nạp nước không đủ sẽ khiến tuyến chất nhờn kém hoạt động, hậu quả là da dễ bị thiếu nước. Da thiếu nước sẽ rất khô ráp và nếp nhăn cũng từ đó xuất hiện. Vì thế mỗi ngày hãy bổ sung từ 1,5-2 lít nước cho cơ thể dù không khát.

Điều hòa
Nhiều người dành khá nhiều công sức và tiền của vào các sản phẩm chăm sóc da mà không hề nhận thức tốc độ lão hóa tăng lên do điều hòa. Điều hòa ấm và hệ thống điều hòa thông thường có thể làm khô da, dẫn đến lão hóa sớm và nếp nhăn. Để giúp da trẻ trung và mềm mại hãy hạ thấp nhiệt độ, mặc ấm, giữ một ly nước cạnh nơi làm việc để tăng độ ẩm và bôi kem dưỡng ẩm để giảm khô da.

Đeo tai nghe
Nghe kém là một trong dấu hiệu của sự lão hóa nhưng nhiều người có thể suy giảm thính giác vì dùng tai nghe. Một nghiên cứu đã chỉ ra dùng tai nghe trong một giờ có thể tạm thời ảnh hưởng đến thính giác người nghe. Trong khi một nghiên cứu khác chỉ ra nghe với âm lượng cao nhất có thể đặt thính giác vào nguy cơ tổn thương vĩnh viễn. Do vậy, ít nghe qua tai nghe và nghe với âm lượng vừa phải để bảo vệ chính mình.

Dùng xà bông rửa mặt
Ai cũng biết rửa mặt có tác dụng như thế nào? Những bụi bẩn, cặn bã trên da sẽ được lấy sạch để giúp da sáng hơn, từ đó ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn. Tuy nhiên, không ít bạn gái lại thích dùng xà phòng để rửa mặt thay vì sữa rửa mặt. Rửa mặt bằng xà phòng có hoạt tính mạnh là “thủ phạm” khiến da bị khô, thiếu nước, gây bong tróc da và dùng thời gian dài sẽ làm xuất hiện những nếp nhăn.

Cuộc sống của chúng ta đang bị bao vây bởi các loại xà bông, sữa tắm, nước hoa. Chúng ta nghĩ nó cần thiết cho da nhưng thực tế không phải vậy. Da cần một lớp vỏ axit để làm hàng rào bảo vệ tự nhiên, khi rửa bằng xà phòng có tính kiềm có thể loại mất lớp bảo vệ này, dẫn đến nếp nhăn. Các chuyên gia khuyên, hãy tìm loại xà phòng có độ pH trung tính.

Ôm gối ôm khi ngủ
Nếu khi ngủ bạn chỉ nằm nghiêng một tư thế thì khuôn mặt bạn sẽ bị ép và chiếc gối ôm có thể gây nếp nhăn trên da. Để tránh lão hóa sớm hãy chuyển sang nằm ngửa hay dùng gối lụa, satin có thể giảm nếp nhăn và duy trì độ ẩm cho da.

Chế độ ăn ít chất béo
Nhiều người kiêng ăn chất béo để giảm cân mà không biết rằng thiếu các chất béo như omega 3 có thể ảnh hưởng đến tốc độ lão hóa của bạn. Omega 3 có nhiều trong dầu cá, quả óc chó, hạnh nhân luôn cần thiết cho chúng ta và giúp ta trẻ lâu. Nó không chỉ giữ cho làn da căng bóng, ít nếp nhăn, tăng cường sức khỏe cho não, tim mà còn tăng tuổi thọ cho bạn.

Thích tẩy tế bào chết
Việc tẩy tế bào chết có tác dụng làm da trở nên mịn màng hơn. Tuy nhiên theo lời khuyên của các chuyên gia thẩm mỹ thì không nên lạm dụng. Nó sẽ khiến da trở nên nhạy cảm quá mức, khô hơn và đặc biệt xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn. Tóm lại, chỉ nên tẩy tế bào chết mỗi tuần từ 1-2 lần là đủ.

Tập thể dục quá ít hay quá nhiều
Không thể kể hết những lợi ích từ việc tập thể dục. Nhờ nó mà bạn thấy mình trẻ trung, đầy sinh lực, luôn tỉnh táo, được bảo vệ khỏi bệnh Alzheimer. Hơn nữa lưu lượng máu đến da nhiều làm cho da tươi sáng và tràn trề sức sống. Khi không tập thể dục hay tập nửa vời sẽ rút ngắn cuộc sống của bạn, làm tăng nguy cơ béo phì, tim... Tuy nhiên, tập thể dục quá nhiều sẽ làm cứng khớp, tăng nguy cơ viêm khớp và cũng làm bạn đi đến sự lão hóa nhanh hơn.

Uống nước ngọt có ga
Hầu như chưa có nghiên cứu nào lại ca ngợi tác dụng của nước ngọt có ga với sức khỏe của chúng ta. Loại nước ngọt này chứa nhiều đường, làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường.
Tại một số quốc gia như Mỹ, số người bị béo phì cao hơn hẳn những quốc gia Châu Á cũng là do thói quen dùng nước ngọt để giải khát.
Nước ngọt có ga nếu uống nhiều còn khiến da bạn khô sần, dễ nổi mụn, giảm khả năng đề kháng trước môi trường bên ngoài.

Thuốc lá
Đây được xem là một trong những nguyên nhân gây lão hóa sớm. Nicôtin trong thuốc lá có tác dụng thu nhỏ các mạch máu dưới da. Hơn nữa, khói thuốc lá còn phá vỡ collagen trong da mà collagen là thành phần quan trọng giúp da luôn tươi trẻ. Điều này lý giải vì sao những người hút thuốc lá thường nhanh già hơn so với những người không hút.

Xem chi tiết

Đi bộ đúng cách mới có tác dụng
Đi bộ là một trong những phương thức giảm cân hiệu quả nhưng không phải cứ tùy tiện đi bộ là sẽ giảm được cân. Một số bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn đi bộ đúng cách để có được eo thon, dáng đẹp một cách hiệu quả nhất.

Kỹ thuật đi bộ
Đi bộ đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất, luôn luôn có một chân bám đất giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.

Không nên vung chân, vung tay quá mạnh
Nhiều người cho rằng vung tay thoải mái giúp họ đi bộ được nhanh hơn và nhiều hơn nhưng như thế là phản khoa học. Nếu bạn vung tay quá mạnh cả về phía trước và phía sau, chân sải dài làm bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng dẫn đến bị mệt mỏi làm bạn phải dừng cuộc đi bộ lại trước dự kiến. Không những thế, việc vung tay chân mạnh này còn làm bạn bị đau khớp vai, khớp chân khiến bạn phải nghỉ tập. Điều này thật không tốt chút nào.

Không nên ngẩng đầu quá cao hoặc cúi quá thấp
Nhiều người sau khi đi bộ thường kêu là họ bị đau hay mỏi cổ, mỏi gáy. Nguyên nhân cơ bản là khi đi bộ họ đã cúi đầu quá thấp hoặc ngẩng đầu quá cao. Tốt nhất nên đảm bảo đầu và vai luôn ở tư thế thư giãn nhất.

Không mang đồ trên tay
Trong quá trình đi bộ, nếu tay phải thường xuyên cầm thứ gì sẽ ảnh hưởng đến tư thế đi bộ. Một vài nghiên cứu cho thấy nếu tay bạn thường xuyên phải cầm đồ sẽ dễ có nguy cơ bị chùn vai hoặc đau cánh tay.

Không xuất phát nhanh và kết thúc đột ngột
Sự xuất phát quá nhanh sẽ khiến cơ thể không kịp thích ứng, làm bạn dễ bị kiệt sức trước buổi tập kết thúc và nó cũng là nguyên nhân gây tổn thương cơ bắp.
Nên có bước đi khởi động khoảng 5 phút để tăng quá trình vận chuyển máu đến bắp chân làm cho cơ thể ấm dần lên. Sau đó hãy tăng dần tốc độ đến mức có thể.

Không đi những lộ trình quá quen thuộc
Đa số mọi người thường đi bộ hàng ngày trên cùng một con đường và lâu dần họ cũng cảm thấy chán, điều này ảnh hưởng không nhỏ đến kế hoạch tập luyện. Nên thay đổi không gian và lộ trình để cảm thấy hứng thú hơn với việc tập luyện.

Đều đặn nhưng có thể nghỉ ngơi
Đi bộ đều đặn hàng ngày là một thói quen rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu có việc bận vào một ngày nào đó thì bạn hãy vui vẻ nghỉ ngơi. Thỉnh thoảng nghỉ ngơi cũng giúp bạn thư giãn để sẵn sàng cho những ngày tập luyện mới.

Và cuối cùng kiên trì luyện tập là cách tốt nhất để có một sức khỏe lâu bền và thân hình lý tưởng – giúp bạn luôn yêu đời và tự tin trong cuộc sống!

Đi bộ chậm tốt hơn đi bộ nhanh
Theo nguyên cứu mới nhất của Trường Đại học Colorado (Mỹ) vừa được công bố, đi bộ chậm có thể giúp người béo phì đốt nhiều calori hơn người đi bộ nhanh (tính trên cùng quãng đường) và làm giảm nguy cơ viêm khớp cũng như giảm chấn thương cho các khớp hơn. Với việc đi bộ chậm trong thời gian dài, người béo phì sẽ giảm cân, sinh hoạt hằng ngày tích cực hơn nhờ giảm căng thẳng cho các khớp và cơ bắp. Thời lượng đi tối thiểu là 30 phút/mỗi ngày.

Chọn tốc độ phù hợp
Dựa trên kết quả phân tích khi đo lượng oxy trong cơ thể trên 97 người có độ tuổi trung bình là 32 tuổi, các nhà khoa học cho biết, chiếc máy đo chiều dài quãng đường đi được không đủ để khẳng định bài tập có hiệu quả hay không, mà phụ thuộc vào tốc độ đi phù hợp và đều đặn hàng ngày. Theo đó, đàn ông cần đi với tốc độ 92-102 bước/phút và phụ nữ là 91-115 bước/phút để có thể nhận thấy những tác động rõ rệt của bài tập lên cơ thể. 

“10 phút đầu tiên rất quan trọng để các bài tập phát huy tác dụng. Ban đầu, người đi bộ cần đạt được là 1.000 bước/10 phút, và sau đó nâng lên 3.000 bước/30 phút”, trưởng nhóm nghiên cứu Simon Marshall cho biết.

Chọn thời điểm thích hợp để đi bộ
- Không nên đi bộ lúc sáng sớm còn hơi sương dễ bị viêm xoang mũi và dị ứng hay làm nặng hơn chứng bệnh này đã có sẵn trước đó
- Không nên đi bộ khi gần bữa ăn chính để hệ tiêu hóa làm việc ổn định, ngừa các bệnh lý dạ dày tá tràng hoặc viêm đại tràng.
- Không đi bộ sau khi vừa ăn no.
- Nên đi bộ khi tia nắng sáng vừa xuất hiện.
- Nên đi bộ lúc chiều tà sau một ngày làm việc thụ động do ngồi nhiều ít vận động.
- Nên đi bộ tối trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon.
- Cần đi bộ hoặc vận động tay chân nói chung trong suốt quá trình làm việc ở cơ quan, bất cứ lúc nào khi có thể như: đi thang bộ thay vì đứng yên trong thang máy, đứng dậy di chuyển thay vì ngồi yên trên chiếc ghế xoay, bước qua phòng bên thay vì ngồi đó nói chuyện qua điện thoại nội bộ, đi tới đi lui thay vì ngồi yên suy nghĩ, gửi xe đâu đó góc đường thay vì chạy xe vô tận cổng cơ quan, đi xe buýt thay vì đi xe gắn máy

Bài tập Plyometric
Plyometric là một loại hình tập luyện thể dục, được thiết kế để tạo ra những động tác nhanh và mạnh và cải thiện các tính năng của hệ thần kinh, thường dùng cho mục đích nâng cao hiệu quả hoạt động trong một môn thể thao cụ thể. Trong những động tác plyometric, cơ bắp bị đè nặng và sau đó co lại ngay tức khắc; sử dụng sức mạnh, sự đàn hồi và sự rắn chắc của cơ bắp để nhảy cao hơn, chạy nhanh hơn, ném xa hơn, hoặc đánh mạnh hơn, phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện mà bạn mong muốn. Plyometric được sử dụng để tăng tốc độ hoặc gia tăng sức mạnh của cơ bắp, thường với mục tiêu tăng độ cao của một cú nhảy hay tốc độ của một cú đấm hoặc cú ném.

Bổ sung việc nảy người, nhảy lên, và nhảy lò cò (gọi là plyometric) vào việc đi bộ của bạn là một cách thú vị để nâng cao cường độ tập luyện. Bạn sẽ đốt cháy đến hai lần lượng calo – và đáng kể hơn nữa là mỡ bụng – trên mỗi phút, hơn là chỉ đi bộ với một tốc độ vừa phải.

Thực hiện bài tập Plyometric như sau:
- Đi bộ 15 phút ở tốc độ vừa phải.
- Thực hiện 30 bước nâng cao đầu gối hướng về trước (chân luân phiên); sau đó nhảy trong 30 giây, rồi đi bộ với tốc độ vừa phải trong 1 phút.
- Thực hiện 15 động tác ngồi xổm bên cạnh đường chạy (xoay và di chuyển sang một bên khi bạn ngồi xổm) với tốc độ chậm, theo sau là 5 lần nhảy ngồi xổm (hơi ngồi xổm, đung đưa cánh tay lên khi bạn nhảy). Đầu gối gặp rắc rối? Nâng lên bằng những ngón chân thay vì nhảy.
- Đi bộ với tốc độ vừa phải trong 10 phút.
- Lặp lại bước 2.
- Đi bộ 5 phút với tốc độ vừa phải, sau đó 5 phút với tốc độ chậm để cơ thể cân bằng lại.

Xem chi tiết

Bạn sẽ hài lòng với thân hình của mình sau thời gian tập luyện chăm chỉ 1 trong 7 môn thể thao này.

                                                             Dáng đẹp là mơ ước không của riêng ai

1. Chạy bộ

Khoảng thời gian chạy bộ chính là thời điểm bạn đốt cháy calo nhiều nhất. Bạn nên thay đổi tốc độ nhanh chậm, như thế sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi giữ nguyên một tốc độ. Bởi làm thế nhịp tim của bạn sẽ liên tục thay đổi, kích thích sự đốt cháy calo trong cơ thể. Thời gian đầu có thể sẽ rất khó khăn và thử thách lòng kiên trì. Song sau đó, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi, vóc dáng săn chắc hơn và độ bền cũng được cải thiện.

2. Tập Plyometrics

Plyometric là một loại hình tập luyện thể dục, được thiết kế để tạo ra những động tác nhanh, mạnh nhằm cải thiện các tính năng của hệ thần kinh và gia tăng sức mạnh cơ bắp. Plyometrics khiến nhiều khu vực trên cơ thể hoạt động cùng một lúc. Một giờ tập plyometrics bạn có thể đốt cháy từ 200 đến 600 calo hoặc cao hơn, tùy thuộc và cường độ.

3. Tập yoga nóng

Chạy bộ vừa năng cao sức khỏe lại giúp các cơ trở nên rắn chắc

Hình thành từ những năm đầu thập niên 70 của thế kỷ trước, đến nay, thể loại Hot yoga (yoga nóng) thu hút rất đông đảo người tham gia bởi những lợi ích và hiệu quả đặc biệt của nó. Không chỉ đốt calo hiệu quả, hot yoga sẽ giúp người tập nâng cao sức khỏe tâm thần và có thể chữa một số bệnh như giúp hạ huyết áp, giảm chất béo gây xơ cứng động mạch, trị chứng viêm khớp cùng các bệnh liên quan đến xương sống, chức năng sinh sản.

4. Lướt sóng

Lướt sóng là một hoạt động vui chơi ngoài trời rất bổ ích giúp tăng sự cân bằng và sức mạnh cơ thể. Lướt sóng có thể giúp bạn đốt khoảng 300 calo hoặc hơn trong mỗi giờ.

5. Bơi lội

Bơi lội là một phương pháp hoàn hảo để đốt cháy calo

Có lẽ ai cũng biết bơi lội sẽ giúp người tập giảm béo và có cơ thể đẹp. Hoạt động này giúp bạn đốt cháy hơn 300 calo mỗi giờ. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho người đau khớp.

6. Bóng rổ

Không ngạc nhiên gì khi môn bóng rổ xuất hiện trong danh sách này. Việc di chuyển, xoay người và nhảy bật liên tục sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ.

7. Kickboxing

Kickboxing là môn tập có cường độ cao và sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 600 calo. Hiện nay bên ngoài có rất nhiều DVD hướng dẫn tập bộ môn này.

Tin liên quan:

----> hút mở bụng

----> phau thuat nang nguc

Xem chi tiết

Bài tập đơn giản này tín đồ có thể tự thực hiện tại nhà. Nếu kiên trì trong một thời gian, bạn sẽ nhận ra sự khác biệt ở vùng bụng (giam mo bung).

Vòng eo thon thả không chút mỡ thừa hẳn là mơ ước của mọi cô gái. Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân mà việc này dường như trở nên xa vời. Có thể nhắc đến chế độ ăn uống không đúng cách, ngồi nhiều nhưng ít vận động một thời gian dài cũng khiến vùng bụng trở nên nhiều mỡ và chạy xệ...

Tuy nhiên, nhiều người chỉ biết kêu than mà không chịu hành động. Nhắc đến việc đi tập thể dục, hầu hết mọi tín đồ lại luôn tỏ ra bận rộn và nói rằng không có thời gian. Thay vào đó, họ cắm đầu ăn kiêng, nhịn ăn khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi do thiếu chất.

                                                                     Vòng eo săn chắc là mơ ước của mọi cô gái

Trong trường hợp này, bài viết sẽ mách khéo cho "phái đẹp" một bài tập đơn giản dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Theo đó, người tập chỉ cần chuẩn bị một trang phục thoải mái nhất và một tấm lót hoặc thảm tập.
Nếu kiên trì tập luyện bài này trong một thời gian, bạn sẽ nhận ra sự khác biệt ở vùng bụng, săn gọn hơn rất nhiều.
Lưu ý, mỗi động tác nên thực hiện từ 20-30 cái và thay đổi. Cố gắng gồng bụng, thả lỏng cổ để có hiệu quả cao nhất. Thử dùng ngón tay ấn vào vùng bụng nếu thấy cứng thì bạn đang đi đúng hướng.

Động tác 1: Nằm sát người xuống đất, 2 chân giơ vuông góc như hình vẽ

Động tác 2: Giữ nguyên phần chân, gồng bụng và cao đầu như người mẫu trong hình. Lưu ý nên thả lỏng cỗ, dồn lực vào bụng để đem lại hiệu quả cao

Động tác 3: Chống khuỷu tay dùng làm điểm tựa, bật phần còn lại lên như trong hình

Động tác 4: Làm động tác tương tự như trên nhưng đổi bên

Động tác 5: Lưng sát đất, chân giơ thẳng lên cao

Động tác 6: Từ từ hạ chân sát mặt sàn, cố gắng không để chân chạm đất. Giữ nguyên phần lưng trên mặt sàn, gồng bụng để tác động nhiều hơn đến phần bụng dưới

Động tác 7: Trả chân về như tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác

Xem chi tiết